In deze video demonstreer ik de Pallfof Press liggend. Het is een makkelijk – en veiligere versie om uw kernspieren en rug sterker en stabieler te maken. Zoals de naam al aangeeft, wordt het uitgevoerd liggen op uw rug
Deze oefening is bedoeld voor mensen die op een veiliger niveau willen beginnen om de beweging onder de knie te krijgen en een idee te krijgen van de rotatiekrachten die je moet weerstaan. Dit is ook een goed startpunt voor mensen met rug- en nekproblemen of blessures.
Als u nog steeds niet zeker bent en uiterst voorzichtig wilt zijn, kunt u beginnen met rolpatronen die ik hier demonstreer.
1. Begin de kernoefening door uw oefenband aan een stabiel ankerpunt te bevestigen.
2. Ga op uw rug liggen met uw benen bij elkaar en breng de oefenband op spanning.
3. De beweging begint met de handen net boven de borst en eindigt met de armen volledig van uw borst uitgestrekt.
4. Houd de eindpositie vijf tellen vast en weersta de kracht van de oefenband die u in rotatie wilt trekt.
5. Herhaal de beweging vijf tot tien keer.
Tips:
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, zowel tijdens het strekken als terugkeren naar de startpositie.
- Adem in bij het startpunt en adem uit terwijl u uw armen strekt.
- Houd bij het eindpunt vijf tellen vast, maar houd uw adem niet in. Adem in plaats daarvan normaal.
- Houd uw schouders, schouderbladen en heupen op de grond door weerstand te bieden aan de draaibeweging van de oefenband.
Is deze versie te makkelijke? Dan kunt u hier klikken waar Ik demonstreerde de Pallof Press kernoefening in de hoge knielende positie. Dit versie is een beetje moeilijker en is een goed startpunt voor normaal mensen
